Los straps, también conocidos como correas de levantamiento, son herramientas utilizadas en el entrenamiento de pesas para mejorar el agarre durante ejercicios de levantamiento pesado. Aquí te dejo una descripción sobre sus beneficios y usos:
Descripción de los Straps para el Entrenamiento de Pesas
Los straps son correas generalmente hechas de materiales duraderos como nylon o algodón, que se envuelven alrededor de las muñecas y las barras de pesas. Su principal función es proporcionar un agarre más seguro y estable durante ejercicios de levantamiento pesado, como el peso muerto, los remos con barra e inclusive sentadillas búlgaras. Al distribuir parte de la carga directamente a los straps, se reduce la tensión en los músculos de las manos y los antebrazos, permitiendo al levantador enfocarse en los músculos principales que se están trabajando como los dorsales, trapecios, femorales, etc.
Beneficios de utilizar straps:
1. Mejora del Agarre: Los straps ayudan a mantener un agarre firme en la barra, especialmente cuando se utilizan cargas pesadas que pueden hacer que las manos se deslicen.
2. Reducción de la Fatiga del Antebrazo: Al reducir la demanda sobre los músculos del antebrazo, se permite trabajar más intensamente en los músculos objetivo sin que el agarre sea un factor limitante.
3. Aumento de la Fuerza y la Masa Muscular: Al permitir levantar pesos más pesados sin que el agarre se convierta en un obstáculo, se puede estimular mejor la hipertrofia y el desarrollo de la fuerza.
4. Prevención de Lesiones: Usar straps puede ayudar a prevenir lesiones relacionadas con el deslizamiento de la barra o la pérdida del control durante levantamientos pesados.
¿Cuándo utilizar straps?
Es recomendable utilizar straps en ejercicios donde el agarre puede ser un factor limitante antes de que los músculos principales se fatiguen. Algunos ejemplos de estos ejercicios incluyen:
- Peso muerto
- Remo con barra
- Encogimientos de hombros
- Dominadas pesadas
Sin embargo, es importante no depender exclusivamente de los straps para todos los levantamientos, ya que el desarrollo de la fuerza del agarre es crucial para un rendimiento óptimo en el entrenamiento de fuerza y en muchas actividades deportivas.
MITOS SOBRE USO DE STRAPS:
1. "Tu antebrazo no trabaja si usas straps": el uso de straps no quita de la ecuación el uso del antebrazo, tan solo disminuye la incidencia de este en el ejercicio, por ende, si estas con pesos exigentes para tu musculatura, tu antebrazo también se llevará trabajo.
2. "Los straps son para débiles": para este mito, tan solo debes ver que grandes culturistas utilizan straps para entrenar remos, pesos muertos, jalones y más, tales como Chris Bumstead, Derek Lunsford, Angel Calderón y la lista se extiende.
3. "Si quieres crecer. no uses straps": el antebrazo es un gran limitante en ejercicios para músculos más grandes como lo son nuestros dorsales, trapecio y femoral, por ende el us de straps, favorecerá la focalización a nuestros músculos objetivo. (Compara el tamaño del antebrazo con el de tus dorsales, será imposible igualar la fuerza de ambos).
Por último, la evidencia nos ha demostrado que con más de 8 series semanales podemos hacer crecer nuestra musculatura, por ende, si quieres que crezca tu antebrazo, puedes ejecutar ejercicios que focalicen a este, o programar series en tus entrenamientos sin straps, para que el antebrazo sea el que se fatigue.
